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我国养分学会引荐的钙供给量为成年人每天800毫克。为确保胎儿骨骼的正常发育,又不动用母体的钙,到孕中期今后,孕妈妈每天须弥补1000毫克钙,孕晚期更可达1200毫克。而每天从食物中摄入的钙仅有400毫克,因而除主张每天喝1~2袋奶(可弥补250~500毫克钙)外,还需要弥补

孕妈妈补钙产品怎样选

孕期挑选补钙产品金规范

金规范一:抱负的钙制剂应该具有适合的元素钙含量

金规范二:抱负的钙制剂应该含有适量维生素D

金规范三:抱负的钙剂应该安全可靠,适合人群广泛

金规范四:抱负的钙剂应该具有通过循证医学验证的临床作用

金规范五:抱负的钙剂应该性价比高

补钙的食物有哪些

乳类与乳制品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。

豆类与豆制品:黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

海产品:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

肉类与禽蛋:羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

生果与干果类:柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

哪些办法能够促进孕妈妈补钙?

1.弥补维生素D

依据我国养分学会2000年出书的《我国居民膳食养分素参阅摄入量》,孕妈妈维生素D的引荐摄入量在孕早期为每天5微克,孕中晚期均为10微克。孕妈妈维生素D的最高摄入量是每天20毫克。假如你买的弥补剂是以国际单位IU来标示维生素D,那么要留意国际单位与微克之间应该依照1微克=40IU进行转化。

含维生素D的食物包括大马哈鱼、鲭鱼、沙丁鱼等油性鱼,和强化维生素D的食物,比方黄油和某些早餐麦片。红肉和蛋黄中也含有少数维生素D。

除食物外,孕妈妈能够购买维生素D弥补剂,假如你买不到适宜剂量的维生素D弥补剂,也能够挑选其他剂量适宜的含有维生素D和钙的弥补剂。大多数孕期多维片也包括维生素D,仅仅必定要服用专为孕期规划的多维片,一同留意其间的维生素D含量不要过量。假如你有任何疑问,必定要向医师咨询。

2.吃完钙片不要立刻喝茶

茶中的单宁会影响钙的吸收,不利于孕妈妈补钙作用。

3.不要空腹吃钙片

随餐服用、饭后、两餐之间或睡前均可服用,由于充沛的食糜可搅扰草酸,促进钙的吸收。别的,夜间血钙浓度低,所以,睡前服钙也有利于钙的吸收。

4.钙片不要与多维片一同吃

多维片中一般含有其他无机盐,而且钙和铁、锌、镁和磷等都存在相互作用联系,比方钙能够按捺铁、锌等的吸收,因而,最好钙弥补剂不要和其他多维片一同服用。

5.钙片不要与草酸植酸类食物一同吃

菠菜、油菜以及谷物的麸皮等食物中含有很多草酸或植酸,这些也会影响到食物中钙的吸收。

哪些食物阻止孕妈妈钙吸收

草酸——菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜:这些有涩味的蔬菜含有草酸,草酸在肠道中可与钙结合构成不溶性的沉积,影响钙的吸收。因而,主张孕妈咪每天吃蔬菜、生果500~750克即可。也能够先用热水浸泡顷刻以溶去草酸,然后再烹饪。

磷酸——碳酸饮料、咖啡、汉堡包等:正常情况下,人体内的钙∶磷份额是2∶1,但是,假如孕妈咪过多地摄入碳酸饮料、咖啡、汉堡包等很多含磷的食物,使钙∶磷份额高达1∶10~20,这样,过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。

钠——盐:孕妈咪摄入过多盐分会影响身体对钙的吸收,一同还或许导致人体骨骼中钙的更多丢失。所以孕妈咪饮食还是以清淡为主。

脂肪酸——油脂类食物:脂肪分化的脂肪酸在胃肠道可与钙构成难溶物,使钙的吸收率下降。因而,孕妈咪要合理安排好膳食,不要吃过于油腻的东西。

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